'Näete tulemusi': kuidas kasutada kõndimist kõhurasva puhastamiseks ja kõhulihaste nikerdamiseks

Personaaltreener ja fitnessi mõjutaja on selgitanud, kuidas kõndimine võib aidata teil kaotada. ütles, et 'midagi nii lihtsat nagu kõndimine on suurepärane' salenemiseks.



Emily, kes hiljuti käivitas uue treeningprogrammi FI7NESS TV.FITi juhtivas ülemaailmse kogukonna tervise- ja fitnessrakenduses TRUCONNECT, ütles: 'Kõndides näiteks 10 kilomeetrit päevas, see tõesti summeerub ja näete tulemusi.

'Lisaks füüsilisele eelisele ei suuda ma ka piisavalt rõhutada, kui kasulik on kõndimine teie vaimsele tervisele.

'Maailmas, kus me tarbime sotsiaalmeediat igapäevaselt, on väljas jalutamine teie pearuumi jaoks väga oluline.'

Liikuge aeglaselt, et vältida vigastusi. Kõik lisasammud, mis ületavad inimese praeguse päeva keskmise, aitavad tal kaalust alla võtta.



Emily Furey ja paar jalutamas

Kaotage kõht rasva: saavutage kehakaalu langus kõndides fitnessguru Emily Fury ütleb (Pilt: GETTY/EMILY FUREY)

Emily Furey teeb jõusaalis selfiet

Kõhurasva kaotamine: Emily Fury ütles, et salenemiseks on nii lihtne asi nagu kõndimine (Pilt: EMILY FUREY/INSTAGRAM)

Tehes rohkem, kui tegid, on juba saavutus.

Kui olete harjunud rohkem kõndima, on hea verstapost esimesena proovimiseks teha iga päev 10 000 sammu.



Pärast seda mõelge rohkem kõndimisele, kui suudate end hoida.

Väikesed muudatused sobivad sageli paremini teie rutiini kui suuremad.

Kuidas saada rohkem samme

  • Minge trepist, mitte liftist
  • Astuge bussist peatus varem maha ja kõndige
  • Jalutage lõuna ajal poodides ringi

ÄRGE JÄTA JÄÄMA

'Ehitab suurepärast higistamist': HIIT pilates 'põletab palju kaloreid' [EXPERT] /life-style/diets/1549393/exercise-weight-loss-pilates-exercises-ifl



Parimad harjutused kangekaelse kõhurasva eemaldamiseks: Fitnessguru treening [WEIGHT LOSS] /life-style/diets/1547540/belly-fat-lose-how-to-excerise-weight-loss-ifl

400 000 fänniga YouTube'i guru pooldab 'tasuvat' toitumiskava [INFLUENCER] /life-style/diets/1545911/weight-loss-diet-plan-work-out-carly-rowena-ifl

Emily lisas: 'Kõige parem on see, et saate kohandada oma treeningut vastavalt oma konkreetsetele vajadustele – muuta korduste, puhkuse ja kogukestuse arvu vastavalt teie vajadustele.

'Niikaua kui pingutate, pole vahet, kui pikk või lühike teie treening on.'

PT arutas ka toitumist. Ta ütles: 'Ma ei soovita kunagi piiravat lähenemist ja arvan, et inimestel peaks olema võimalik teatud määral süüa seda, mida nad tahavad.

'Kuigi seda öeldes, arvan, et teie kalorite jälgimine võib olla kasulik – nii teate täpselt, mis teie kehas sisse ja välja läheb.

'Minu jaoks taandub iga asja võti järjekindlusele ja naudingule.

Infograafik: 10 parimat harjutust kalorite põletamiseks

Kaalulangus: 10 parimat harjutust kalorite põletamiseks (Pilt: EXPRESS.CO.UK)

'Äärmuslikud muutused ei ole jätkusuutlikud ega lõbusad ja seetõttu peavad elustiili muudatused olema peened.

'Mõtlemine, millise väikese halva harjumuseta saate elada, võib olla vastus jätkusuutlikule kaalukaotusele, ilma et see ka lõbu ära võtaks.'

Kui soovite natuke rohkem kui jalutada, on Emily soovitanud rohkem kõhurasva puhastamiseks.

Ta soovitas eriti AMRAP-i treeninguid, mis seisid 'võimalikult palju kordusi'.

Naised naeratavad väljas treenides

Kõhurasva kaotamine: kõik täiendavad sammud, mis ületavad inimese praeguse päeva keskmise, aitavad kaalust alla võtta (Pilt: GETTY)

Fitnessguru selgitas AMRAP-i treeningutega, et teie ainevahetus püsib pärast treeningut pikema aja jooksul kõrgendatud.

Ta kirjeldas üksikasjalikult mõnda oma lemmik AMRAP-i treeningliigutust, mis sobivad ideaalselt, kui aega napib.

Emily ütles: 'Suruge end seni, kuni te ei saa enam hakkama, isegi kui see on vaid viis või kuus minutit.'

Emily Furey treeningprogramm FI7NESS on saadaval ainult TV.FITi juhtivate kogukonna heaolu ja TRUCONNECTi teenustes. Tasuta 14-päevaseks prooviperioodiks laadige alla juba täna.