Tervislik toitumiskava ja mõlemad on olulised kaalulangetamise eesmärkide saavutamisel. Uued uuringud on näidanud, millised treeningud põletavad kõige rohkem kaloreid ja aitavad põletada rasva.
Mõne kilo kaotamiseks peavad dieedipidajad põletama rohkem kaloreid kui nad tarbivad.
Hea viis liigsete kalorite vähendamiseks on Healthline'i ekspertide sõnul regulaarselt treenida.
Nad ütlesid: 'Kui palju kaalu kaotate, sõltub treeningute hulgast, mida olete valmis pühenduma ja kui täpselt oma dieedist kinni peate.
& ldquo; Kui soovite tõesti tulemusi skaalal kajastada ja aja jooksul edasi liikuda, peate pühenduma vähemalt neli kuni viis päeva nädalas treenimisele. & rdquo;
Kalorite põletamise harjutuste lisamine iganädalastesse treeningutesse võib aidata saledamatel inimestel kaalust alla võtta.
Treeningut tehes on mõned harjutused kalorite põletamiseks paremad kui teised, selgub isikliku rahanduse ekspertide uuringutest.
Tulemuste kohaselt võib jooksmine põletada kõige rohkem kaloreid, töötades sõltuvalt kehakaalust poole tunni jooksul kuni 733 kalorit.
Kõigist üle vaadatud treeningutest põletas jõutõstmine poole tunni jooksul kõige vähem kaloreid 133 kalorit.
Uuring näitas, kui palju kaloreid põletati keskmiselt 30 minutiga inimesel, kes kaalub 13 kivi.
ÄRA PUUDU [JOONISED] [NÕUANDED] [KOMMENTAAR]Populaarsust koguv
Viis parimat treeningut kalorite põletamiseks
1. Jooksmine (10 mph) - 733 kalorit
2. Jooksmine (7,5 km / h) - 555 kalorit
3. Elliptiline treener - 466 kalorit
4. Treeningratas - 444 kalorit
5. Step -aeroobika - 422 kalorit
Kuna Ühendkuningriigis on spordisaalid suletud, ei ole paljudel britidel juurdepääsu teatud treeningvarustusele ja nad jäävad selle asemel oma kodus olles samas vormis.
Kodused treeningud, nagu ringtreening ja kalisteenia, põletasid 30 minutiga umbes 355 kalorit.
Mõõdukas jalutuskäik umbes 5 km / h põletab samal ajavahemikul ka umbes 355 kalorit, lisas uuring.
Lisaks saledama kehakaalule ja pikkusele võivad paljud tegurid, nagu treeningu tempo ja intensiivsus, mõjutada ka kodu põletamist.
Keskmiselt peavad need, kes loodavad kaalust alla võtta, põletama ühe kilo vahetamiseks 3500 kalorit.
Regulaarne treenimine võib aidata põletada rohkem kaloreid, kuna see kiirendab ainevahetust.
Healthline'i eksperdid jätkasid: 'Harjutus on kasulik kehakaalu langetamiseks ja kaalulanguse säilitamiseks. Treening võib suurendada ainevahetust või seda, kui palju kaloreid päevas põletate.
'See võib samuti aidata teil säilitada ja suurendada lahja kehamassi, mis aitab suurendada ka iga päev põletatavate kalorite arvu.'