Vegantoitumine on muutunud üha populaarsemaks elustiiliks, mis hõlmab loomsete toodete, näiteks liha, piimatoodete või munade söömist. Vegan toitumisspetsialist on selgitanud, kuidas taimne toitumine võib aidata teil kaalust alla võtta ja õppida paremaid toitumisharjumusi. Ta ütleb: & ldquo; & ndquo; Peta sõnul on lihatoiduliste taimetoitlaste ülekaalulisus kolm korda suurem ja veganite ülekaalulisus üheksa korda suurem.
Populaarsust koguv
& ldquo; Seega tundub, et ainult liha ja piimatoodete lõikamine parandab kohe teie kaalulanguse võimalusi.
See pole ka uus teave, 2005. aastal tehtud Rootsi uuring näitas, et enesemääratletud pooltaimetoitlastel, lakto-taimetoitlastel ja veganitel on ülekaalulisuse risk väiksem kui kõigesööjatel. Selle aruande nõuanne 15 aastat tagasi, kui veganlus oli vaevalt teada, oli see, et teie kehakaalu kontrollimiseks tuleks tarbida rohkem taimset toitu ja vähem loomset päritolu tooteid. & Rdquo;
Taimepõhisele dieedile üleminek ei ole lihtne ja võib võtta veidi harjumist, enne kui sellest saab elustiil.
Kaalulangetamiseks on juba ammu soovitatud taimset dieeti, kuna köögiviljad sisaldavad tavaliselt rohkem toitaineid ja vähem kaloreid kui loomsed saadused.
Uuringud on samuti näidanud, et veganiks minek võib aidata ülekaalulistel inimestel vähendada keharasva ja kaalust alla võtta, isegi kui nad söövad sama palju kaloreid kui lihasööjad.
Louise jätkab: & ldquo; Üleminek taimsele dieedile tähendab üleminekut kõrge rasvasisaldusega toiduainetelt, nagu liha ja piimatooted, nii et keha võtab kohanemiseks aega. Lahendus on kas 1. süüa rohkem kaloreid või 2. süüa suurem osakaal ja laiem valik valke. Number 2 on parem valik kaalulanguse toetamiseks.
& ldquo; Kaunviljad, näiteks kikerherned, kombineerituna tofu, kinoa ja piserdatud pähklite ja seemnetega, annavad suurema valgusisalduse kui ainult kikerherneste söömine. Nagu iga toidumuudatusega, harjub keha küll sellega, kuid anna endale kuu aega kohanemiseks. & Rdquo;
Need toidud on ka väga rikkad toitainete poolest, nagu valk, mis on tavaline toitaine, millest inimesed arvavad, et veganitel puudub.
ÄRA MITTE:
Toitumisspetsialist selgitab, et võite olla ka väga ebatervislik vegan, mis ei aita teil kaalust alla võtta ega ole jätkusuutlik.
Ta ütleb: & ndquo; Ma arvan, et lihaasendajatel on oma osa üleminekul süüa rohkem taimset toitu ja vähem loomset päritolu tooteid, AGA ma ei usu, et need on jätkusuutlik lahendus tervise ja kehakaalu langetamiseks.
& ldquo; Võtke plahvatus vegan rämpstoidus, mida tuntakse kui & lsquo; räpane vegan & rsquo ;. Dirty vegan on praegu taimepõhjal tohutu. Tohutud virnastatud taimsed burgerid, frititud seitan (põhiliselt nisugluteen), laastud, majonees, mac ja juust, kõik mugavad toidud ja kahtlemata maitsev AGA väga kõrge kalorsusega ja vähe looduslikke töötlemata koostisosi.
& ldquo; Ja siin peitub ettevaatlikkus. Ärge laske end petta, kui arvate, et ainuüksi taimse toidu söömine ilma toitumisele ja kaloritele tähelepanu pööramata toob kaasa parema tervise ja kaalulanguse. Esimene vegan, keda ma kunagi kohtasin, oli väga suur ja ülekaaluline. Ta elas dieedil, mis koosnes peamiselt kartulikrõpsudest! & Rdquo;
Louise selgitab ka seda, kui soolestikusõbralik toit, milles on vähe rafineeritud süsivesikuid, on õige tee.
Ta selgitab: & ldquo; Stem & Glory'is usume, et soolestikusõbralik toit, milles on vähe rafineeritud süsivesikuid, on õige tee. Keskendume looduslikele köögiviljadele koos toitainete tihedate komponentidega, nagu pähklid ja seemned. Suurt tähelepanu pööratakse umami maitsete ja maitsete kombineerimisele, et saada see ülimaitsev maitse, mis ületab vajaduse süüa tohutuid portsjoneid, et tunda end rahulolevana.
& ldquo; Kasutame ka kääritatud ja marineeritud toite, mis on teie mikrobioomile ja üldisele tervisele väga head. Toidu tuleviku osas usume, et siin see peitub. Kääritatud toidud võivad mängida tohutut rolli immuunsüsteemi tugevdamisel, need on loomulikult probiootilised, parandades teie seedesüsteemi ja looduslikku soolefloorat, mis toetavad kõiki keha funktsioone ja aitavad kaalust alla võtta.
& ldquo; Taimne toit võib rasvumise vastu võitlemisel tohutult kaasa aidata ja kui teete kaalulangetamiseks vaid ühte asja, siis lihtsalt veganiks muutumine liigub õiges suunas. Kuid eemaldumine veganprügist ja lihaasendajatest loodusliku töötlemata toidu poole on õige viis optimaalse tervise ja tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
& ldquo; Sõnumid tuleb eemaldada rämpspostist, kui see on kilega pakitud ja supermarketi deli -külmikus, on seda ilmselt kõige parem vältida - olenemata sellest, kas see on vegan või mitte! & rdquo;
Siiski soovitab Healthline, et mõne põhilise toidugrupi väljajätmine oma dieedist võib tunduda ebatervislik ja ei ole pikaajaliselt jätkusuutlik.
Veebisait ütleb: & ndquo; Mõni muretseb näiteks piisava valgu või muude oluliste toitainete, näiteks vitamiini B-12 saamise pärast. Seda vitamiini leidub looduslikult ainult loomsetes saadustes ja kui teil tekib puudus, võib see põhjustada aneemiat. Veganid peavad puuduste vältimiseks oma dieeti täiendama vitamiinide, vitamiinidega rikastatud teravilja ja rikastatud sojatoodetega.
& ldquo; Teistel võib pärast veganiks hakkamist olla jojo-dieediga probleeme. Mida see tähendab? See juhtub siis, kui läbite kehakaalu langetamise tsüklid ja seejärel kogu selle või selle osa taastate, võib-olla pärast seda, kui teil on probleeme ainult vegantoitudega.
& ldquo; Seda tüüpi dieediga kaasnevad tõsised tagajärjed tervisele, näiteks suurenenud risk II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeks. & rdquo;