Kas on raskusi magama jäämisega? Siin on viis asjatundlikku nõuannet oma une tervise parandamiseks

Me kõik teame, et piisav kogus on tervena püsimiseks hädavajalik. Kuid vaatamata sellele jäävad paljud britid igal ööl vajaliku kuue kuni kaheksa tunni und puudu. Thriva viimaste uuringute kohaselt ärkab vaid 29 protsenti meist värskena. Siin on viis uneekspertide näpunäidet, mis tagavad teile korraliku neljakümne silmapilgutuse.



Säilitage regulaarne unerežiim

Iga päev samal kellaajal ärkamine ja magama jäämine on keha unekella säilitamiseks hädavajalik.

Kuid pandeemia on häirinud paljusid meie unerütine.

Dr Roshane Mohidin, praktiseeriv perearst ja ettevõtte Vitality käitumismuutuste spetsialist, ütles: 'Paljud inimesed töötavad kodus, nii et nad on kaotanud igapäevase pendelrände struktuuri ja see võib tähendada, et on ahvatlevam olla hiljem üleval ja magada. veel natukese aja pärast.”

Kuid ta rõhutab, et regulaarne rutiini säilitamine on oluline, et 'keha magamisharjumused oleksid sünkroonis'.



Pilt kellestki, keda ümbritsevad äratuskellad

Paljud britid jäävad igal ööl vajaliku kuue kuni kaheksa tunni und. (Pilt: GETTY)

Pilt magavast naisest

Thriva viimaste uuringute kohaselt ärkab vaid 29 protsenti meist värskena. (Pilt: GETTY)

Kui see on häiritud, võib teie keha jaoks muutuda keerulisemaks teada, millal soovite magama minna, ja seega paratamatult teie une kvaliteet langeb.

Vältige valetamist (isegi nädalavahetusel)

Teil võib tekkida kiusatus uinuda, kuid uneekspert Stephanie Romiszewski hoiatab, et see 'ainult põlistab kehva unetsükleid'.



Ta rääkis: „Nädalavahetustel [une järele jõudmine] ainult põlistab kehvad unetsüklid ja võib viia unetuseni.

„Aeg-ajalt on okei magada, aga kui avastad end sellele käitumisele toetumas ja see moodustab mustri.

'Kui me lamame, on meie ajul raske aru saada, millal meid uniseks ajada, sest tundub, et olete 'lisa' maganud isegi siis, kui läksite hiljem magama ega maganud rohkem.'

Pilt naisest, kes magab koeraga diivanil



Teil võib tekkida kiusatus magama jääda, et magada, kuid see võib halvendada unetsükleid (Pilt: GETTY)

Vähendage ekraaniaega enne magamaminekut

Kui teil on raske magama jääda, võib YouTube'i videote või sotsiaalmeedia sirvimine olla liiga ahvatlev, kuid see pärsib tõsiselt teie suutlikkust noogutada.

Vältige seda kiusatust, hoides oma telefoni, tahvelarvutit ja sülearvuteid magamistoast väljas.

Kui hoiate oma telefoni äratuskellana voodi kõrval, loobuge sellest digitaalse äratuskella kasuks.

Daniel Perez Vidal toitumisekspert ja For the Ageless kaasasutaja ütles, et britid peaksid vähendama oma kokkupuudet ekraanidega üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.

Pilt kellestki, kellel on raske magama jääda

Regulaarne rutiini säilitamine on oluline, et keha magamisharjumused oleksid sünkroonis. (Pilt: GETTY)

Selleks vältige sel perioodil teleri vaatamist ega tehisekraanide (sh mobiiltelefonide) vaatamist.

Kui teil on selle aja jooksul vaja telefoni või tahvelarvutit kasutada, lülitage see kindlasti öörežiimile.

See aitab välja filtreerida sinist valgust, mis võib und häirida.

Veenduge, et magate õiges asendis

Paljud meist lamavad ärkvel, visklevad ja keerlevad, püüdes leida parimat asendit, et noogutada.

Isik, kes teeb laual uinakut

Nädalavahetustel magama jäämine muudab sageli ainult kehva une ja võib viia unetuseni (Pilt: GETTY)

Uneekspert Narwan Amini ütles: 'Keskmise inimese jaoks peetakse külili magamist üldiselt kõige tervislikumaks magamisasendiks.'

Kuid ta lisas, et kõhuli magamine on kõige hullem magamisasend.

Ta hoiatas: 'See asend võib põhjustada mitmeid probleeme, nagu pingelised lihased ja liigesed, jäikus, selja- ja kaelavalu.

'Kuigi magamisasendist üleminek võib sageli olla keeruline, saate valu ära hoida ja oma selga kaitsta, asetades puusade alla padja.'

Vältige teatud jooke

Enne magamaminekut tassi teega võib olla liiga lihtne lõõgastuda, kuid see sisaldab tohutul hulgal kofeiini, mis võib teie und häirida.

Kui te ei suuda ilma igaõhtuse tassita hakkama saada, proovige valida oma lemmikjoomise kofeiinivabad variandid või ürdid, näiteks kummel.

Vaatamata levinud fraasile 'öömütsike', mis kirjeldab enne magamaminekut võetud alkoholi, võib alkoholi joomine teie und tõsiselt kahjustada.

Püüdke vältida alkoholi enne magamaminekut, et tagada hea öö zzzz.