Kõhupuhitus on sageli põhjustatud liigsest tuulest, mille põhjuseks võib olla raskesti seeditav toit.
Need toidud võivad seedetraktis tekitada rohkem gaase kui teised.
Kõrge rasvasisaldusega toitu võib olla raske seedida, nagu ka mune, kuid mõningaid köögivilju.
NHSi andmetel on tuult ja puhitus põhjustavad köögiviljad järgmised: oad, sibul, spargelkapsas, kapsas, idud ja lillkapsas.
[Kõhupuhitus] juhtub sageli pärast suurt nädalavahetust või pidulikul hooajal
NHS
Peaksite neid köögivilju vähendama, kui teil on kõhupuhitus, kuid veenduge, et saate siiski oma viis korda päevas, hoiatab NHS.
Seda saate teha, süües muid gaasita köögivilju ja puuvilju, tagades nende lisamise hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile.
Lisaks köögiviljadele peaksite loobuma ka kihisevatest jookidest ja õllest, mis tekitavad maos gaase, kui neid liiga kiiresti juua.
Söömise ajal peaksite sööma aeglaselt suletud suuga, et vältida toiduga õhku neelamist.
Sa peaksid proovima mitte kiirustada sööki ega süüa liikvel olles.
Samuti peaksite sööma korrapäraste ajavahemike järel, et aidata teie seedesüsteemil rutiini saada, võimaldades seedimisel sujuvamalt kulgeda.
NHS soovitab süüa väiksemaid toite, sagedamini.
Lisaks peaksite söömise ajal lõdvestuma, sest pinge võib seedimist mõjutada.
Kui rääkida jookidest, siis aitab soe vesi takistada lõksu jäävat tuult, nagu ka taimeteed, näiteks piparmünt, kummel, ingver ja võilill.
Muud näpunäited puhitus leevendamiseks hõlmavad treenimist ja jalutuskäike.
Kõhupuhitus: peamised näpunäited kõhupuhituse vältimiseks
Sügis, 21. juuni 2018Kõhupuhitus: üheksa näpunäidet kõhupuhituse vältimiseks.
Esita slaidiseanssi
Getty Images 1/10Kõhupuhitus: peamised näpunäited kõhupuhituse vältimiseks
Kõndimine kasutab raskusjõudu, et gaas kehast välja viia, samas kui treening parandab üldiselt seda, kuidas keha toitu seedib.
Alakõhu massaaž võib samuti aidata tuult liigutada, nii et see ei jää lõksu.
& ldquo; Enamik meist on kogenud puhitustunnet, kui teie kõht on venitatud, pundunud ja ebamugav, & rdquo; ütles NHS.
& ldquo; See juhtub sageli pärast suurt nädalavahetust või pidulikul hooajal. & rdquo;
Kõhupuhitus võib olla seotud ka kõhukinnisuse, ärritatud soole sündroomi ja tsöliaakiaga - see on tavaline seedetrakti seisund, kus peensool muutub põletikuliseks ja ei suuda toitaineid omastada.
Toidutalumatus võib olla ka kõhupuhitus, mistõttu peaksite sümptomite püsimisel pöörduma arsti poole.