Eve Kalinik on soolestiku tervise spetsialist ja raamatu Happy Gut, Happy Mind: How to Feel Good From Within autor. Ta soovitas puhitus leevendada ühe peamise toitumisharjumusega.
Eve, kes samuti hiljuti selgitas, ütles Express.co.uk-le: 'Närige toitu põhjalikult ja võtke toidukordade vahele aega.
'See võib üksi olla üks peamisi puhituse põhjuseid.'
Proovige süüa aeglaselt, isegi kui olete näljane. Üldine nõuanne on närida toitu umbes 30 korda.
See, mida sööte, võib samuti põhjustada kõhukinnisust, aga ka see, kuidas te sööte.
Kiudainete puudumise tõttu toidus võib teil olla kõhukinnisus ja see võib põhjustada puhitus.
Eve jätkas: 'Kui kõhupuhituse põhjuseks on kõhukinnisus, tagage piisav kiudainete tarbimine.
'Võite kaaluda ka probiootikumide proovimist, kuna soolestiku mikrobiomi tasakaalustamatus võib samuti olla üks peamisi puhitust soodustavaid tegureid.
'Kui aga puhitus on püsiv ja/või ei pruugi olla seotud toidu tarbimisega, külastage edasiste uuringute saamiseks oma perearsti.'
Kõhupuhituse põhjused
Mis põhjustab puhitus?
Kõhukinnisus
Kõhukinnisus võib põhjustada puhitus, kuna sooled muutuvad täis ja ärrituvad.
Toidutalumatus ja toiduga seotud haigused või sündroomid
Toidutalumatus võib põhjustada igasuguseid toiduga seotud kõrvalmõjusid, nagu liigne gaas või raskused jäätmete eemaldamisega.
Tsöliaakia, kui keha ei suuda nisus sisalduvat gluteeni omastada, võib põhjustada puhitus koos muude kõrvaltoimetega.
IBS (ärritatud soole sündroom) võib samuti põhjustada puhitus.
Õhu neelamine
Õhu allaneelamine söömise ajal põhjustab samuti puhitus.
See võib juhtuda, kui sööte liiga kiiresti, närite nätsu või suitsetate.
Menstruatsioon
Mõnikord võib menstruatsioon naistel põhjustada puhitus.
Põhjuste hulka kuuluvad ka tõsisemad haigused, mistõttu peaks seletamatut puhitus, mis ei taandu, arst kontrollima.
Need on (muu hulgas):
- Crohni tõbi
- Maksahaigus
- Vähk
- Depressioon
On ka tüüp.
Eve soovitas lisada hommikusöögiks kaerale spetsiaalse koostisaine, mis aitab soolestikku liigutada.
Eve ütles: 'Jahvatatud linaseemned võivad olla tõhusad, kuna see aitab suurendada väljaheidet ja pehmendada väljaheidet, mis võib aidata soodustada regulaarset liikumist läbi soolestiku.
'Lisage see oma hommikukaerale või segage lihtsalt jogurtiga.'