Pippa Middleton jagab oma kõhtu lõhkuvaid harjutusi, et kõhu toniseerida nädalatega

Ta selgitas: 'Et teha mis tahes vormis treeningut tõhusalt, peate suutma oma tuuma aktiveerida.



“Spordisoorituse ja hea jõutreeningu tehnika jaoks on vaja tugevat tuuma.

„Soovitaksin proovida pilatest või mõnda muud põhitundi, näiteks Les Millsi CXWORX-klassi, et õppida tundma süvalihaseid ja kuidas neid kaasata.

'Kui olete omandanud põhilised tehnikad, sealhulgas eesmiste ja külgmiste kõhulihaste, alaselja lihaste ja puusalihaste treenimise, saate kasutada mainekat veebivideot, et saada nii inspiratsiooni kui ka uusi harjutusi.'

pippa Middleton



Pippa Middleton jagab oma kõhtu lõhkumise harjutusi, et kõhu toniseerida nädalate jooksul (Pilt: GETTY)

Naine kaotas menopausi ajal 5 kivi kaalust dieeti 'väga lihtne järgida' – 'Ma saaksin sellega hakkama!'

Menopaus

Menopausi ajal kaalutõus on probleem, millega paljud naised võitlevad, kuid kuidas seda kergesti kaotada?

Pippa lisas: „Põhitöö sobib suurepäraselt kehahoiakuga tegelemiseks ja aitab tugevdada ka olulisi kudesid, millel on positiivne mõju kõikidele teistele tegevustele.

„See parandab dramaatiliselt teie tasakaalu ja tõhusust selliste spordialade puhul nagu jooksmine, tennis, golf ja ujumine.

„Põhjus, miks enamik spordispetsialiste pilatese harrastab ja põhiharjutustele keskendub, on oma efektiivsuse säilitamine.



'Keskenduge oma kõhulihastele ja taljele ning proovige lisada need lühikesed harjutused (iga harjutuse puhul 15-20 kordust kolm korda ringis) oma kogu keha treeningrežiimi.'

Pippa soovitab teha neli harjutust.

'Toonige oma kõhtu nende kõhtu lõhkuvate liigutustega,' kommenteeris ta.

Mägironija – toniseerib kogu südamikku ning töötab alaselja lihaseid ja õlad.



1. Alusta surumisasendist, jalad tahapoole sirutatud ja käed püsti, käed õlgade all.

2. Kinnitage oma kõht, et viia vasak põlv vasaku küünarnuki poole. Peatage ja pöörduge tagasi algusesse.

3. Korrake parema põlvega ja jätkake vaheldumisi.

4. Saate seda harjutust 20 sekundi võrra kiirendada 10-sekundilise puhkusega.

pippa Middletoni fitness

Pippale meeldib vormis hoida (Pilt: GETTY)

V-sits – töötab teie kuuepakilised kõhulihased

1. Lamage selili, jalad sirutatud ja käed sirged külgedel.

2. Tõstke ühe liigutusega torso ja jalad üles, et viia keha V-kuju.

3. Tehke paus ja langetage seejärel tagasi algusesse – ärge laske oma varvastel maad puudutada.

4. Korda 10 korda.

Tagurpidi krõmps – tabab kõhu alumisi lihaseid

1. Lamage selili, põlved ja puusad 90 kraadi kõverdatud ning käed külgede kõrval.

2. Haarake oma alumised kõhulihased, et tõsta puusad maast lahti. Hoidke oma õlad põrandal.

3. Tehke paus ja langetage kontsad aeglaselt tagasi algusesse.

4. Mida aeglasemalt sa seda liigutust teed, seda raskem see on.

5. Korda 10 korda.

Küljelaudade krigistamine – ühtlustab vöökohta

1. Alustage külglauast nii, et vasak käsi on põrandal, küünarnukk õla all ja jalad laotud.

2. Asetage paremad sõrmeotsad pea taha.

3. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõmmake parem jalg vasaku käe suunas.

4. Korrake 10 korda ja seejärel vahetage külgi.

5. Kui see on liiga ette jõudnud, ärge tõstke jalga, vaid keskenduge 30 sekundi jooksul külgmise plangu asendi hoidmisele.

Pippa 10-nädalane toon on seotud ajakirjaga Waitrose.