Bikiinide detox programm on tõesti lihtne ja te ei jää nälga. Kui olete harjunud palju kofeiini jooma, võib teil esimestel päevadel tekkida peavalu. See möödub kiiresti, nii et ärge loobuge. Pidage sellest kinni ja kolmandal või neljandal päeval tunnete end fantastiliselt.
Allpool on täielik menüüplaan, mida saate järgida esimesel nädalal. Teisel nädalal võite vabalt ise süüa teha, kasutades kõiki lubatud toite. Lihtsalt veenduge, et järgite kolme söögikorda päevas pluss kaks suupisteid.
Ärge unustage juua rohkelt vett ja kui olete näljane, suupistege puuvilja-, köögiviljatoite või pähkleid ja seemneid. Kõik retseptid pakuvad kahte, kui pole teisiti öeldud.
Esimene nädal: reeglid
& bull; Kolm söögikorda ja kaks vahepala päevas.
& bull; Nii palju valget liha nagu kana kui soovite. Kui olete taimetoitlane, võite liha asemel võtta kaunvilju.
& bull; Nii palju kala kui soovite, sealhulgas karpide.
& bull; Sööge nii palju puu- ja köögivilju kui soovite, kuid veenduge, et sööte rohkem köögivilju kui puuvilju.
& bull; Iga päev on üks rusikas (sama palju kui rusikas rusikas) pähkleid ja seemneid ning üks kuivatatud puuvilja päevas. Sööge neid suupistete osana või lisage need oma sööki.
& bull; Nii palju mune kui soovite.
& pull; Riietage salatid äädika või sidrunimahla ning soola ja pipraga. Õunasiidri äädikas on võõrutusravi ajal eriti hea.
& bull; Võite süüa maisi, bataati ja muid juurvilju, kuid vältige valget kartulit.
? Joo kindlasti palju vett, taimeteed ja kookosvett. Lagritsa tee sobib eriti hästi magusaisu rahustamiseks võõrutusravi ajal.
& bull; VÄLTIDA: Piim, alkohol, punane liha, suhkur, kofeiin ja kõik pakendatud.
Esimene nädal: menüüplaneerija
Esimene päev
HOMMIKUSÖÖK
Kuum vesi ja sidrun
Keedumunad ja sparglisõdurid
LÕUNA
Bataat röstitud köögiviljadega
2 suurt bataati
3 porgandit
1 rootslane
1 butternut squash
1 sibul
1 küüslauguküüs, purustatud
Kuumuta ahi 200C -ni. Torka maguskartul kahvliga üle ja aseta ahjuplaadile. Lõika ülejäänud koostisosad parajateks tükkideks ja aseta kartuli ümber. Puista peale küüslauk ja küpseta 45 minutit.
Thia krevetisupp on kiire ja lihtne eine, mis ei jäta teid nälga [GETTY]
ÕHTUSÖÖK
Tai krevetisupp
4 sibulat, peeneks hakitud
1-2 varre sidrunheina
1 küüslauguküüs, kooritud ja purustatud
1 tolli värske juur ingver, peeneks riivitud
1/2 punast tšillit, eemaldatud ja viilutatud
900 ml köögiviljapuljongit 60 g shiitake seeni
60 g mangetout
200 g koorimata tiigerkrevette
1 spl suhkruvaba tumedat sojakastet
Peotäis hakitud koriandrit
Aseta suurde kastrulisse sibul, sidrunhein, küüslauk, ingver, tšilli ja puljong, kata kaas ja lase keema tõusta. Lisage pannile seened ja mangetout. Küpseta kolm minutit, seejärel lisa krevetid ja sojakaste. Küpseta veel kaks kuni kolm minutit, kuni krevetid muutuvad roosaks. Võta kuumus maha. Sega juurde koriander ja serveeri kohe
TEINE PÄEV
HOMMIKUSÖÖK
Kuum vesi ja sidrun Munapuder ja suitsulõhe
LÕUNA
Maisitõlvik, segatud salat sidrunimahlaga piserdatud
ÕHTUSÖÖK
Kana karri
1 sibul, peeneks viilutatud
1 spl karripastat
100 g kana, tükeldatud
200 g konserveeritud hakitud tomateid
Suur hunnik koriandrit, hakitud
Kuivatage sibul pannil madalal kuumusel, kuni see hakkab pehmenema. Lisa karripasta ja keeda mõni minut. Lisa kana ja küpseta, kuni servad on suletud. Lisa tomatid ja lase keema. Hauta kuni kana on küps. Sega juurde koriander ja serveeri koos tomati- ja sibulasalatiga.
Alustage päeva õigesti maitsva taldriku munapudru ja lõhega [ALAMY]
PÄEV KOLM
HOMMIKUSÖÖK
Kuum vesi ja sidrun
Aurutatud ploomid jahvatatud linaseemnetega
6 küpset ploomi
2 spl jahvatatud linaseemneid
Poolita ploomid, eemalda kivid ja aseta viis kuni kaheksa minutit aurutisse, kuni need on pehmed. Serveeri soojalt või jahtunult, peale puistatud linaseemneid.
LÕUNA
Kreveti salat
Sega keedetud hiidkrevetid segatud lehtede, hakitud kirsstomatite, hakitud värske paprika ja hakitud kurgiga. Puista peale laimimahl.
ÕHTUSÖÖK
Köögiviljade karri
2 porgandit, kooritud ja tükeldatud tükkideks
& frac12; roots, kooritud ja tükeldatud tükkideks
1 sibul, kooritud ja peeneks hakitud
100 g rohelisi ube, lõigatud ja pooleks
& frac12; punane pipar, eemaldatud seemnetest ja tükeldatud tükkideks
1 küüslauguküüs, purustatud
150 ml köögiviljapuljongit
& frac12; tl värsket juur ingverit, peeneks riivitud
& frac12; spl keskmist karripulbrit
200 g hakitud hakitud tomateid Sool ja pipar
2 sl hakitud koriandrilehti Pane porgand, roots, sibul, rohelised oad ja pipar kastrulisse. Lisa küüslauk, puljong, ingver ja karripulber. Kuumuta keemiseni ja keeda keskmisel kuumusel kaheksa kuni kümme minutit, aeg -ajalt segades. Sega juurde hakitud tomat, maitsesta ja lase uuesti keema tõusta. Hauta kaane all viis kuni kuus minutit. Kaunista koriandriga.
Tomati ja spinati omlett on ideaalne lõunasöök, mis hoiab teid õhtusöögini [ALAMY]
NELJAPÄEV
HOMMIKUSÖÖK
Kuum vesi ning sidruni pirni- ja marjasmuuti
1 suur pirn
20 külmutatud marja
2 klaasi vett
Suur näputäis kaneeli
2 spl jahvatatud linaseemneid
Asetage kõik koostisosad koos jääga segistisse ja segage, kuni see on paks. Sega linaseemned ja joo kohe ära.
LÕUNA
Tomati ja spinati omlett
ÕHTUSÖÖK
Nicoise salat
2 muna
100 g päikesepõletatud tomateid
2 purki tuunikala
Salati lehed
8 anšoovisefileed
Peotäis värskeid basiilikulehti
Ühe sidruni mahl
Keeda mune viis minutit ja lase jahtuda. Kombineeri kausis ülejäänud koostisosad, lõika munad neljaks ja pane peale. Piserda salatile sidrunimahla.
VIIS PÄEV
HOMMIKUSÖÖK
Pošeeritud munad näritud spinati ja grillitud seentega
LÕUNA
Küpsetatud lõhefilee segusalatiga
ÕHTUSÖÖK
Röstitud köögiviljad
1 butternut squash
& frac12; suvikõrvits
1 võhik
100 g kirsstomateid
1 küüslauguküüs, kooritud ja purustatud
1 sidruni mahl
Näputäis kuivatatud punaseid tšillihelbeid
& frac12; tl värskeid tüümianilehti
2 spl peterselli, peeneks hakitud
Eelsoojenda ahi 200C -ni. Koorige kõrvits, seejärel tükeldage köögiviljad tükkideks. Asetage kaussi. Lisa küüslauk, sidrun, tšilli ja tüümian ning sega. Küpseta 40 minutit, kuni see on pehmenenud. Kaunista peterselliga.
Kreveti ja mango salat on ideaalne kombinatsioon värskendavaks lõuna ajal [ALAMY]
KUUES PÄEV
HOMMIKUSÖÖK
Värske puuviljasalat hakitud kuivatatud viigimarjadega
LÕUNA
Kreveti ja mango salat
100 g keedetud krevette
& frac12; suur mango, hakitud
1 šalottsibul, hakitud
Peotäis münti ja koriandrit, hakitud
50 g röstitud india pähkleid, hakitud
Ühe laimi mahl
Ühendage kõik koostisosad kaussi, piserdage laimimahlaga ja serveerige salatilehtede peenral.
ÕHTUSÖÖK
Sidruni ja maitserohelisega küpsetatud kanarind, serveeritud brokkoliga
SEITSMENE PÄEV
HOMMIKUSÖÖK
Kuum vesi ja sidrun
Puuviljasalat, millele on puistatud kõrvitsaseemneid
LÕUNA
Grillitud köögiviljad salsaga
1 punane pipar
1 punane sibul
2 suvikõrvitsat
7 kirsstomatit
1 küüslauguküüs
& frac14; tl tšillihelbeid
& frac12; spl värskeid rosmariinilehti
& frac12; spl värskeid tüümianilehti
Salsa jaoks
2 spl lameda lehe peterselli
1 spl murulauku
& frac12; küüslaugu küüs
& Frac12; mahl sidrun
75 ml vett
Sool ja pipar
Valmistage salsa, segades kõik koostisosad köögikombainis. Lõika paprika, sibul ja suvikõrvits tükkideks ning sega kausis kirsstomatite, küüslaugu, tšillihelveste ja ürtidega. Asetage köögiviljad 10 minutiks grilli alla, aeg -ajalt keerates, kuni need on kergelt söestunud. 4: Serveeri ülevalt niristatud salsaga.
ÕHTUSÖÖK
Aurutatud koriandrilõhe
2 lõhefileed, kooritud
2 spl vett
& frac12; roheline tšilli, eemaldatud
2 spl koriandri lehti
2 küüslauguküünt
2 sl juur ingverit, riivitud
Sega kõik koostisosad peale lõhe ühtlaseks. Määri marinaad lõhefileele ja grilli või auruta 15–20 minutit, kuni see on keedetud. Serveeri salatiga.
& bull; Lisateabe saamiseks või Christianne Wolffi The Body Rescue Plan'i koopia tellimiseks, 19,99 £ pluss P&P, vt. Kavas on ka CD, millel on kuus meditatsiooni.
MÜRGISTAMINE AITAS MA KAOTADA JUBA 12 NÄDALAGA
Daily Expressi naiste toimetaja Mernie Gilmore, 36, loobus Christianne Wolffi detoksikava järgides kahest kleidisuurusest.
Mernie Gilmore loobus Christianne Wolffi detoksikava järgides kahest kleidisuurusest [DANIEL LYNCH]
Ma polnud kunagi varem ühtegi detoksikava proovinud. Ma olin nende suhtes alati natuke skeptiline. Nii et kui Christianne lubas, et võin kaotada teise koha, kui järgin tema plaani 12 nädala jooksul, olin huvitatud, kuid ei uskunud, et see õnnestub.
Kui ma kava lugesin ja mõistsin, kui palju ma pean loobuma, hakkasin muretsema. Kohv oli ainus asi, mis mind hommikul äratas. Mul oli alati magusaisu - ja tunnustus klaasi jahutatud valge veini eest.
Ma ei tundnud end kogu aeg nii näljasena ega ihaldanud pärastlõunal enam magusat suupisteid
Ei alkoholi, suhkrut, kofeiini? See tundus mulle täiesti naljakas. Sellegipoolest alustasin parimate kavatsustega: ärkasin esimesel päeval ja keetsin taimetee, enne kui mõtlesin, mida peaksin oma tavalise teravilja ja röstsai asendama.
Esimesed päevad olid rasked. Mul olid kohutavad peavalud ja vaatasin igatsedes šokolaadi. Aga ma jätsin selle välja. Muidugi, neljandal päeval hakkasin end paremini tundma. Viiendaks päevaks tundsin end kahtlaselt hästi, hüppasin voodist välja ilma kohvi järele mõtlemata.
Kaks nädalat võtsin kaalus alla 8 kilo ja järgmise 10 nädala jooksul tuli see pidevalt maha. Ma ei tundnud end kogu aeg nii näljasena ega ihaldanud pärastlõunal enam magusat suupisteid.
Hakkasin igal hommikul mahla tegema ja varsti ei mäletanud, miks ma kunagi kohvi joonud olin, kui oleksin võinud rohelist mahla luristada. 12 nädala pärast kaotasin teise koha ja langesin kahe kleidisuurusega 16 -lt 12 -le.
Ma järgisin treeningkava - segu igapäevasest kõhutööst, kõrge intensiivsusega intervalltreeningust, joogast ja kardiost. Mulle meeldis vaheldusrikkus ja mulle tundus jooga väga lõõgastav. Pärast 12 nädala möödumist ma mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid ka toonisin. See ei olnud alati lihtne.
Ma ei ole kindel, kas ma tahan lihavõtteid ilma šokolaadita kiirustades korrata. Tulemused aga tegid selle vaeva rohkem kui väärt - ja nüüdsest olen ma jätkuvalt tervisliku režiimi juures.
Mernie kasutas Kuvings Whole Slow Juicerit, £ 349, Ühendkuningriigi mahlapressidest. Lisateabe saamiseks helistage numbril 01904 757070 või vaadake
LÜLITA JUICINGU RÕÕMUDELE
Paljud köögiviljades sisalduvad toitained hävivad toiduvalmistamise käigus, nii et mahla valmistamine annab teile lihtsa ja maitsva võimaluse toore puu- ja köögivilja tarbimise suurendamiseks.
Kui teil on mahlapress, saate bikiinide võõrutusprogrammi raames igal hommikul nautida ühte värsket mahla. Kõik retseptid teenivad ühte. Lihtsalt suruge kõik koostisosad mahlapressi ja jooge kohe.
1. KALE JA ÕUNA ÜLLATUS
2 rohelist õuna
1 peotäis lehtkapsast
3 sellerivart
1 kurk
& frac12; sidrun, kooritud
1 värskes ingveris
2. PORGAN JA SPINACH
3 suurt porgandit
& frac12; sidrun, kooritud
1 suur peotäis spinati lehti
1 õun
3. IMMUNE BOOSTER
1 peet
3 suurt porgandit
4 sellerivart
& frac12; kurk
1 värskes ingveris
1 keskmine pirn