Kolm hommikust harjumust, mis aitavad tervist ja pikaealisust parandada – asjatundjate nõuanded

Personaaltreener ja toitumisspetsialist Daniel Herman on jaganud kolme põhielementi – ja rohkemgi veel –, mis on hea hommikurutiini lahutamatud osad.



'Jooge kohe pärast ärkamist klaas vett, et pärast mitu tundi kestmist oma keha rehüdreerida magama ' soovitas Herman. 'See aitab teie ainevahetust käivitada ja seedimist.'

Herman soovitas tungivalt, et inimesed peaksid 'ühinema kehaline aktiivsus oma hommikurutiini'.

Ta täpsustas: 'Olgu see kiire jalutuskäik, sörkjooks, jalgrattasõit või treening, regulaarne treening tugevdab südame-veresoonkonna tervist, parandab meeleolu ja parandab Pikaealisus .'

Veel üks parim näpunäide on 'veetke aega väljas või akna lähedal, et neelata loomulikku päikesevalgust'.



LOE ROHKEM: Vähi läbimurre, kuna uus ravim võib hävitada kõige surmavamad ajukasvajad

  Proovige hommikul esimese asjana päikese kätte saada

Proovige hommikul esimese asjana päikese kätte saada (Pilt: Getty)

Herman selgitas: 'Päikesevalgus aitab reguleerida teie ööpäevarütmi, võimendab D-vitamiini tootmist ning mõjutab positiivselt meeleolu ja üldist tervist.'

Kolm parimat hommikuharjumust tervise ja pikaealisuse parandamiseks



  1. Joo klaas vett kohe, kui ärkad
  2. Kaasake kehaline aktiivsus hommikuti
  3. Veeda hommikuti veidi aega väljas.

Täiendav näpunäide Hermanilt hõlmab oma päeva planeerimist, kasutades hommikuid eesmärkide seadmiseks, ülesannete tähtsuse järjekorda seadmiseks ja päeva planeerimiseks.

'See aitab luua suuna- ja eesmärgitunnetust, suurendades tootlikkust ja vähendades stressi,' ütles Herman.

Ära jäta vahele...
85% Briti meestest tunnevad end stressis 5 teguri tõttu – nõuanded stressi vähendamiseks [ASJATUNDJA]
Bruce Willise tütar avab, millal ta isa dementsus endast märku andma hakkas [KUULSUSTE TERVIS]
Uuring soovitab järgida dieeti pika ja terve elu tagamiseks [UURING]

  Treening võib olla kasulik hommikuti



Treening võib olla kasulik hommikuti (Pilt: Getty)

Herman lisas ka, et inimesed peaksid 'minimeerima kokkupuudet elektroonikaseadmetega' varastel päevatundidel.

'Selle asemel keskenduge tegevustele, mis soodustavad vaimset selgust ja lõõgastumist,' ütles Herman.

Ta lisas: 'Pidage meeles, et järjepidevus on hommikuste harjumuste kujundamisel võtmetähtsusega.

'Kaasake need tavad järk-järgult oma rutiini, kohandades neid vastavalt oma eelistustele ja elustiilile.'

Kehtetu e-posti aadress

Kasutame teie registreerumist sisu edastamiseks viisil, millega olete nõustunud, ja teie arusaamise parandamiseks. See võib hõlmata meie ja kolmandate osapoolte reklaame, mis põhinevad meie arusaamal. Saate tellimusest igal ajal loobuda. Rohkem infot

Hüdratsioon, treening ja kokkupuude D-vitamiiniga võivad aidata tervist ja pikaealisust edendada.

The NHS ütleb: 'Enamik inimesi peaks püüdma päeva jooksul piisavalt juua, et nende piss oleks selge kahvatukollane.'

Treeningu osas peaksid inimesed püüdma igal nädalal liikuda vähemalt 150 minutit – ja kandma iga päev SPF-i, et kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.

Daniel Herman on personaaltreener (PT), SAQ treener, toitumisspetsialist ja ettevõtte asutaja Bio-sünergia.

Järgmisena

Viis suurimat südamehaiguste riskifaktorit – kardioloogi nõuanded

  südamehaiguste suurimad riskitegurid