Kuidas kauem elada: rasvane toit, mis võiks kaitsta 'maailma suurima tapja' eest

Alates südamepuudulikkusest võivad rusikasuuruse elundiga seotud probleemid kaotada teie elust 10 kuni 16 aastat, teatab American Heart Association.



Südame tervena hoidmine on üks võimalus, mida saate teha.

Üks toit, mis võib südant kaitsta, on kala, väidab Mayo Clinic.

'Kui olete mures oma südame tervise pärast, võib nädalas vähemalt kahe portsjoni kala söömine vähendada teie südamehaiguste riski,' öeldakse terviseportaalis.

Kuidas kauem elada: Kala võib kaitsta südamehaiguste eest.



Kuidas kauem elada: Kala võib kaitsta südamehaiguste eest. (Pilt: GETTY)

Südamele eriti kasulik kala osa on oomega-3 rasvhapped.

Omega-3-d võivad olla kasulikud südame tervisele ja vähendada südamehaigustesse suremise riski.

Neid rasvhappeid leidub eriti rasvastes kalades, nagu lõhe, makrell, sardiinid ja tuunikala.

Teine hea oomega-3 rasvade allikas on kalaõli.



ÄRGE JÄTA JÄTA: [MÄRGID] [INFORM] [INFORM]

Vererõhk on südamehaiguste tekke riskitegur, kuna see võib muuta arterid vähem elastseks ning vähendada vere ja hapniku voolu südamesse, selgitab haiguste tõrje ja ennetamise keskused.

Teine südamehaiguste riskitegur, mida saab kala söömisega vähendada, on .

Kõrge kolesteroolitase kirjeldab rasvaine, mida nimetatakse kolesterooliks, kogunemist teie veres.

Omega-3 rasvhappeid leidub eriti rasvastes kalades, nagu lõhe, makrell, sardiinid ja tuunikala.



Omega-3 rasvhappeid leidub eriti rasvastes kalades, nagu lõhe, makrell, sardiinid. (Pilt: GETTY)

Lõpuks raskendab rasvaine piisava koguse vere arterite kaudu voolamist.

Kuigi kala on rasvane, sisaldab see head tüüpi rasvu, mis on kasulikud südamele.

Näiteks muud tüüpi rasvad, nagu küllastunud rasvad, võivad põhjustada kõrget kolesterooli ja südamehaigusi.

Mayo Clinic selgitab, et kala on hea alternatiiv kõrge rasvasisaldusega lihale.

Kuidas elada kauem.

Kuidas elada kauem. (Pilt: PinkyPink)

Kui palju kala peaksin sööma?

NHS soovitab lisada nädalasse kaks portsjonit kala.

Ja üks neist peaks olema õline kala. Tervishoiuteenistuse andmetel tähendab see ligikaudu 140 grammi keedetud rasvast kala nädalas.

Selle rasvase toidu söömine ei ole aga ainus viis südamehaiguste tekkeriski vähendamiseks.

Alates trenni tegemisest kuni suitsetamisest loobumiseni võivad aidata ka erinevad elustiili sekkumised, lisab terviseteenistus.