Paljud edukad ärimehed peavad tagama, et nad võtaksid igast päevast tunnist maksimumi. See ei tähenda vahetpidamata töötamist – pigem vastupidi. Nende edulugude harjumuste hulka kuuluvad teadlikud pausid ja aja haldamine, et nad saaksid olla võimalikult keskendunud, kui neil on vaja raskeid ülesandeid lahendada. on Niels Eék, psühholoog ja vaimse heaolu ja enesearengu platvormi Remente kaasasutaja, et selgitada, miks need harjumused nii hästi toimivad.
Paljud maailma edukaimate inimeste harjumused tulenevad tähelepanelikkuse praktikast.
Teadveloleku tehnikaid kasutades saate oma väljavaateid ja saavutusi oluliselt muuta, kui võtate oma päevast vaid viis minutit, et proovida ühte või kõiki neid harjumusi.
Hr Eék ütles: 'Tavaliselt oleme inimestena hõivatud kõike ümbritsevat hindama, lahkama ja vaatlema ning seda tehes hõivame mõistuse tarbetu segadusega.
'Teadlikkust harjutades saate hakata oma aju risustama, muutes selle loovamaks ja erksamaks.
'See annab teile ruumi keskenduda oma tähelepanu sellele, mis teid elus toidab ja toetab, mitte teguritele, mida te praegu kontrollida ei saa, mis omakorda võib põhjustada tänulikkust asjade eest, mida võite. on muidu kahe silma vahele jäänud.'
Siin on neli harjumust, mis võtavad teie päevast vaid viis minutit ja mida peaksite kohe tegema.
Kuidas saate oma elu parandada vaid viie minutiga? (Pilt: Getty)
Koostage ülesannete nimekirjad – neid on palju
Eesmärkide seadmine ja nimekirjade kirjutamine on taktika, mille alla on miljardär tegevjuht Richard Branson alati vandunud.
2017. aasta ajaveebis kirjutas Branson: „Öelda, et elu ettevõtja ja ärijuhina on kiire, on alahinnatud.
'Seega, et saavutada kõik, mis mitte ainult ei vaja, vaid ka kõik, mida ma tahan teha, koostan loendeid – neid on palju.
'Ma olen alati elanud oma elu loendeid koostades.'
Hr Eék selgitas nimekirjade loomise psühholoogilist kasu. Ta ütles: „Kui teil on raskusi keskenduda väikestele asjadele ja vajate midagi, mis aitaks teil näha laiemat pilti, siis seadke endale mõned eesmärgid, mis lähinädalatel täita.
'Seejärel jagage oma eesmärgid lihtsateks ja väikesteks sammudeks. Jälgige kindlasti oma edusamme, olgu selleks siis igapäevane pildistamine või ülesandeloendist linnuke.
'Enne kui arugi saad, märkad ja loodetavasti tunned ka rõõmu väikestest sammudest, mida oled astunud.
Tänupäevikud
Kas teil on raskusi positiivse mõtteviisi säilitamisega?
Tänulikkuse päevik võib tegelikult treenida teie aju märkama elus häid asju ja blokeerida mõned negatiivsed blokid.
Hr Eék ütles: 'Tänupäevik on päeva jooksul kogetud positiivsete sündmuste või tunnete kirja panemine, et aidata teil mõtiskleda selle üle, mis teeb teid õnnelikuks või tänulikuks, ja arendada optimistlikumat mõtteviisi.
'California ja Pennsylvania ülikoolide uuringud on leidnud, et inimesed, kes panevad kirja asjad, mille eest nad on tänulikud, muutuvad kiiresti optimistlikumaks ja tunnevad oma elu üldiselt paremini.
'Harjutades oma aju elus häid asju ära tundma, saame õpetada seda pöörama rohkem tähelepanu positiivsusele ja suunama end parema, positiivsema mõtteviisi poole.'
Meditatsioon
Paljud edukad tegevjuhid, sealhulgas Oprah Winfrey, pühendavad oma päevale aega mediteerimiseks.
Ühes intervjuus kirjeldas Oprah meditatsiooni kui 'üht elu parandavamat asja, mida ma kunagi teinud olen'.
Lady Gaga, Beyonce ja Twitteri asutaja Jack Dorsey on samuti öelnud, et fännavad seda tava, mis võimaldab teil oma mõtteid aeglustada ja keskenduda.
Isegi viis minutit meditatsiooni päevas võib aidata teil keskenduda ja vähendada stressi.
Meditatsiooni algajatele ütles hr Eék: 'Hea koht alustamiseks, kui proovite saada teadlikumaks, on proovida mediteerida.
'Võtke paar minutit, et keskenduda oma hingamisele. Sissehingamisel keskenduge oma meeltele – sellele, mida te lõhnate, mida tunnete – ja väljahingamisel keskenduge olemisele – kui teie meel hakkab rändama, tooge see tagasi ja keskenduge oma hingamisele.
'Nüüd on teil lubatud parkides istuda, kui tunnete end mugavalt, siis tehke seal oma meditatsiooni. Märka lindude säutsumist ja koerte haukumist või tunneta rohu lõhna.
'Need väikesed hetked loodusega võivad lubada teil tunda end tõeliselt rõõmsana.'
Lõpetage oma päev teadlikult
Selgub, kuidas te oma päeva lõpetate, on sama oluline kui see, kuidas te oma päeva alustate.
Kui võtate viis minutit vabaks laskmiseks ja maha raputamiseks enne päeva töö lõpetamist, võib see teie vaimsele seisundile tohutult kasu tuua.
Hr Eék ütles: „Kui olete päeva töö lõpetanud, leidke mõni minut, et endale meelde tuletada, mis sel päeval hästi läks.
'Pärast tõuse püsti, venitage ja hingake sügavalt sisse, jättes tööpäeva selja taha ja keskendudes praegusele hetkele.'
Hea mõte on jätta töö päevaks ja teha midagi, mis meelt eemale peletab, ilma et tekiks kiusatust hilisõhtuni e-kirju vaadata.