Kõrge vererõhk: jook, mis võib teie lugemist vähendada sama palju kui soola tarbimist

Kõrge, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, mõjutab Ühendkuningriigis ligikaudu kolmandikku täiskasvanutest. Keeruline aspekt on see, et paljud ei pruugi sellest seisundist põhjustatud sümptomite puudumise tõttu isegi teada. USA hiljutine uuring näitas, et pandeemia suurendas hüpertensiooniga täiskasvanute arvu veelgi. rääkis dietoloog dr Carrie Ruxtoniga lihtsast viisist kõrge taseme saavutamiseks.



On normaalne, et vererõhk kogu päeva jooksul tõuseb ja langeb.

Kui aga teie tase muutub pidevalt kõrgeks, on teil oht saada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameatakk ja insult.

Dr Carrie Ruxton ütles, et vererõhu langetamine võib olla sama lihtne kui oma igapäevase klaasi apelsinimahla nautimine.

Vastavalt Nutrition Bulletini uuele väljaandele võib C-vitamiinist pakatav maitsekas jook regulaarselt juues alandada vererõhku kolm elavhõbedat (mmHg) süstoolse vererõhu jaoks ja peaaegu kaks mmHg diastoolset vererõhku.



Kõrge vererõhk: Apelsinimahl võib teie lugemist sama palju kärpida kui

Kõrge vererõhk: Apelsinimahl võib teie lugemist vähendada sama palju kui soola tarbimist. (Pilt: GETTY)

Vererõhku registreeritakse kahe numbriga, mida mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites.

Need kaks numbrit on süstoolne rõhk, mida suurem arv, ja diastoolne rõhk, madalam arv.

Dr Ruxton selgitab, et see 'märkimisväärne' vähendamine on samaväärne umbes kolme kuni nelja grammi soola eemaldamisega.



Sool on vererõhu tõstmises tuntud süüdlane. Tervishoiuasutused, sealhulgas , soovitavad seda maitseainet vähendada, kui põete hüpertensiooni.

ÄRGE JÄTA JÄTA: [INFORM] [INFORM] [INFORM]

Kuidas võib apelsinimahl alandada hüpertensiooni?

Dr Ruxton ütles: 'Nii apelsinid kui ka apelsinimahl sisaldavad taimset polüfenooli, mida nimetatakse hesperidiiniks, mis lõdvestab meie veresooni, muutes meie kehal vererõhu kontrolli alla.

'Huvitaval kombel imendub hesperidiin mahlast tõhusamalt kui tervetest apelsinidest.

'Selle põhjuseks on asjaolu, et väike kogus kiudaineid tervetes apelsinides pärsib hesperidiini omastamist kehas.



'Apelsinimahl on ka kaaliumiallikas, mis on hästi tõestatud vererõhu kontrolli all hoidmiseks.'

Nii et hesperidiini ja kaaliumi kombinatsioon vastutab selle vähendamise eest.

Mahlas sisalduv hesperidiin ja kaalium vastutavad madalama näidu eest.

Mahlas sisalduv hesperidiin ja kaalium vastutavad madalama näidu eest. (Pilt: GETTY)

Dietoloog selgitas, kuidas see täpselt toimib: 'Meie kehas juhtub see, et hesperidiini lagundavad meie soolebakterid jämesooles.

'Seejärel imendub see kehadesse ja selle struktuuris tehakse mõned muudatused.

'Uus ühend meie veres, mida nimetatakse hesperetiiniks, aitab lõdvestada veresooni, millel on oluline mõju vererõhule, eriti inimestel, kellel on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.'

Kui palju apelsinimahla pean jooma?

Siin muutuvad asjad pisut keeruliseks, sest vererõhu kliinilistes uuringutes kasutatakse suures koguses apelsinimahla, mõõdetuna umbes 500 milliliitrit (ml).

Soovitatav päevane kogus hõlmab aga vaid 150 ml, et hoida suhkrutarbimist soovitatud piirides, jagas dr Ruxton.

Vererõhu tabel.

Vererõhu tabel. (Pilt: PinkyPink)

Toitumisnõustaja sõnul on hea uudis: 'Kanada teadlaste andmete põhjalik analüüs näitas, et 150–200 ml puuviljamahla oli seotud väiksema riskiga.

Seega võiks igapäevane klaas siiski aidata, kui seda regulaarselt nautida.

Mis puudutab parimat aega populaarse joogi järele sirutamiseks, lisas dr Ruxton: 'Uuringud näitavad, et puuviljamahla joomine toidukordade ajal aitab suurendada raua imendumist meie toitudest.

'Seetõttu soovitaksin õhtusöögi kõrvale juua klaas apelsinimahla.

'Samuti ütlevad hambaarstid, et puuviljajookide joomine söögi kõrvale, mitte vahepalaks, on hammastele parem.

'[Kuid] puuviljamahl ei sisalda kunagi lisatud suhkruid, nii et kõik klaasis olevad suhkrud pärinevad otse puuviljast.'