Esmakordsed maratonijooksjad võivad oodata vererõhu langust – imeravimi mõju

Esimest korda maratonijooksjad pühapäevasel Londoni maratonil saavad tõenäoliselt tohutut kasu oma vere tervisele, näitavad uuringud. A Uuring Briti Südamefondi rahastatud avastas, et inimesed, kes jooksid oma esimese maratoni treeningu käigus mitu miili nädalas, paranesid oluliselt vererõhk ja arteriaalne jäikus .



Näib, et jooksjad vähendasid oma 'aordi' vanust nelja aasta võrra. Aort on peamine arter, mis kulgeb teie südamest ülejäänud kehani.

Inimeste vananedes võivad nende peamised arterid loomulikult muutuda jäigemaks – tuntud kui arterite jäigastumine. See juhtub nii, et arteris hakkavad elastsed kiud, mis aitavad säilitada selle paindlikkust, arvu vähenema ja asenduvad kõvemate kiududega.

Arterite jäigastumine on tihedalt seotud kõrgema vererõhuga. Ja nagu hüpertensioon, on arterite jäikus tihedalt seotud insuldi ja muude kardiovaskulaarsete seisundite suurema riskiga.

Kuid maratonijooks näib uuringu kohaselt seda protsessi vähendavat.



LOE ROHKEM: Soolevähk: 'vajaduse' tundmine, mida tualetis käimine ei 'leevenda', on märk

  Maraton

Esimest korda maratoniks treenimine aitas vererõhku alandada (Pilt: Getty Images)

Briti Südamefondi meditsiinidirektor, professor Metin Avkiran ütles 2020. aasta uuringut kommenteerides: „Treeningu eelised on vaieldamatud.

'Aktiivsena hoidmine vähendab teie südameataki või insuldi riski ja vähendab teie varajase surma tõenäosust.



'Nagu vana mantra ütleb, kui treening oleks tablett, oleks see imeravim.'

Uuringu käigus uurisid teadlased 138 inimest, kes lõpetasid Londoni maratoni vanuses 21–69 eluaastat – kes kõik olid maratoniks valmistudes jooksnud umbes 6–13 miili nädalas. Neid inimesi vaadati kuus kuud enne ja kuus kuud pärast maratoni.

Nendel inimestel langes peaarteri vererõhk oluliselt. Süstoolne vererõhk langes 4 mmHg, diastoolne aga keskmiselt 3 mmHg.

Süstoolne vererõhk on vererõhu mõõt südamelöögi ajal, kui elund tõmbub kokku ja surub verd südamest arteritesse.



Diastoolne vererõhk on rõhk, kui teie süda puhkab südamelöökide vahel.

Arst Charlotte Manisty Bartsi südamekeskusest ja Londoni ülikooli kolledžist ütles: 'Meie uuring näitab, et reaalse treeninguga on võimalik muuta vananemise tagajärgi meie veresoontele vaid kuue kuuga.

'Neid eeliseid täheldati üldiselt tervetel inimestel laias vanusevahemikus ja nende maratoni ajad viitavad algajate osalejate saavutatavale treeningule.'

LOE ROHKEM: Leiti, et Ühendkuningriigi valuvaigisti vähendab soolevähi riski 50% – 'suur ennetav toime'

  Esmakordne maratonijooksja

Inimesed, kes jooksid maratoniks valmistudes nädalas umbes kuus kuni 13 miili, nägid tohutut kasu (Pilt: Getty Images)

Siiski ei pruugi maraton kõigile sobida. Ekspertide sõnul ei pea see olema.

Kui soovite järgida NHS-i treeningsoovitusi, peaksite 'kasu saama'.

Professor Metin ütles: „Endale eesmärgi seadmine – näiteks maratoniks treenimine – on suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks ja uusaasta terviselubaduste täitmiseks. Kuid kasu saamiseks ei pea te maratoniks treenima.

'Võtke eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut igal nädalal või 75 minutit jõulist treeningut. Rohkem on tavaliselt parem, kuid iga natuke loeb.

'Isegi kiire jalutuskäik lõunapausil suunab teid parema südame ja vereringe tervise poole.'

  Aort

NHS soovitab umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut (Pilt: Getty Images)

Muud võimalused vererõhu alandamiseks

Alkohol on veel üks peamine kõrge vererõhu põhjus. Alkoholitarbimise vähendamine on üks kindel viis selle vähendamiseks.

Samuti soovitab NHS inimestel suitsetamisest loobuda, vähendada kofeiini tarbimist ja tarbitava soola kogust.

Täiskasvanutel ei soovitata päevas tarbida rohkem kui kuus grammi soola, mis sisaldab 2,4 grammi naatriumi.

Järgmisena

Naine jäi 'peaaegu pimedaks' pärast seda, kui mees 'võtmeid käes hoides' teda bussis rusikaga näkku lõi

  Peaaegu pimedaks jäänud naine lõi näkku võtmeid