Talvekuudel oleme me kõik palju haavatavamad selliste hooajaliste haiguste suhtes nagu külmetushaigused ja gripp . Nende eest kaitsmiseks on mitmeid viise, näiteks hea hügieen ja toidulisandite võtmine. Toitumine võib samuti olla võtmetähtsusega.
Meditsiiniline kirjanik kl NiceRx , Navin Khosla, rääkis express.co.uk parimate kohta toidud immuunsuse tõstmiseks.
Ta ütles: 'Külma talvekuud seostatakse sageli nohu, gripi ja paljude muude haiguste, eriti hingamisteedega seotud haiguste sagenemisega.
'Need võivad muutuda tavalisemaks mitmete tegurite mõjul, kuid peamised neist on madalamad temperatuurid ning piiratud juurdepääs ja teatud toodete tootmine. vitamiinid mis on teie immuunsüsteemi säilitamiseks üliolulised.
'Seetõttu on soojana hoidmine ja nende vitamiinide asendamine ülioluline, et püsida terve sellel aastaajal.
LOE ROHKEM: Hüposmia on nüüd Covidi kõige levinum sümptom – muud märgid, mida märgata, kui määr tõuseb
'Keha täiendamine õigete toiduainetega võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja säilitada energiataset kogu päeva jooksul.
'Mida lühemaid ja külmemaid päevi on vähem juurdepääsu D-vitamiini päevavalgusest, seetõttu on selle asendamine toiduga oluline.
'Toidud nagu datlid, bataat ja lõhe on head allikad, kõrvuti jookidega nagu apelsinimahl ja piima- või taimne piim, mis on rikastatud D-vitamiiniga.
'D-vitamiin on lihaste ja luude tervise jaoks ülioluline, seetõttu on nende tasemete hoidmine hea tervise säilitamiseks oluline.
ÄRGE JÄTA MISTA Halvasti lõhnav uriin võib anda märku neljast tavalisest terviseseisundist [INSIGHT] Ahoolik väljaheide on märk kõhunäärmevähist 'algfaasis'. [VÄHK] Käte surisemine võib anda märku lakkamatust hallituse sündroomist [ASJATUNDJA]
'C-vitamiin on oluline ka teie immuunsüsteemi tugevdamiseks, aidates kaitsta rakke, luude ja naha tervist, seega kui teie kehal on suurem risk haigestuda, on selle taseme hoidmine ülioluline.
'C-vitamiini võib leida väga erinevatest puu- ja köögiviljadest, nii et nende lisamine oma dieeti võib olla kasulik – tsitrusviljades on palju C-vitamiini, aga ka rohelistes köögiviljades nagu brokoli ja lehtkapsas.'
Ta loetles seitse immuunsüsteemi 'parimat' toitu.
Kuupäevad
Vähem päevavalgust talvel tähendab, et meie keha vajab täiendavat D-vitamiini, et toetada meie immuunsüsteemi ja vältida väsimust. Datlid on rikkad D-vitamiini poolest, muutes need oluliseks toiduaineks, mis aitab sel talvel haigestumist vältida.
LOE ROHKEM: 54-aastane mees kannatas enne vähidiagnoosimist vasaku õla valu, mis liikumisega süvenes
Spinat
Meie immuunsus kipub talvekuudel langema. B6- ja C-vitamiinist ning magneesiumist pakatav spinati lisamine talvisesse dieeti parandab teie keha kaitset mikroobide vastu, toetab immuunsüsteemi funktsioone ja vähendab vastuvõtlikkust haigustele.
lõhe
Lõhe on rikas oomega-3-ga, mis on oluline toitaine talvel tervena hoidmiseks. Omega-3 aitab suurendada õhuvoolu kopsudesse ja kaitseb seetõttu organismi külmetushaiguste ja hingamisteede infektsioonide eest.
Brokkoli
C-vitamiin on immuunsüsteemi tugevdav supertoitaine. Erinevalt teistest vitamiinidest ei suuda keha seda toota, seega on vitamiinirikaste toitude lisamine oma dieeti ülioluline, et aidata talvel teie tervist turgutada.
90-grammine portsjon brokkolit sisaldab enam kui 100 protsenti teie keha C-vitamiini vajadusest ja seda saab nautida nii keedetult kui ka toorelt, mistõttu on seda lihtne oma talvisesse dieeti lisada.
Magusad kartulid
C- ja D-vitamiini rikas bataat võib anda energiat ja aidata toetada immuunsüsteemi protsesse.
Antioksüdantidest tulvil maguskartuli toiteväärtus kaalub üles tavalise valge kartuli oma ja seda saab hõlpsasti lisada paljudesse talveroogadesse.
Ingver
Meditsiiniliste omadustega ingverit saab kasutada koduse vahendina külmetuse sümptomite leevendamiseks. See talvine jõutoit on paljude pühaderoogade populaarne koostisosa, mis on loomulik viis aidata teie kehal talvehaigustega toime tulla ja neist taastuda.
muud
A- ja C-vitamiinist tulvil lehtkapsas on hädavajalik talvine toit. Supertoidul on kõrge immuunsust toetavate toitainete sisaldus, mis aitab tugevdada teie immuunsüsteemi, et tagada teie keha optimaalne toimimine ja kiire taastumine talvehaigustest.
Järgmisena
Dave Myers: 'Ma ei arvanud, et ma jõuludeks siia tulen' – viimane peakoka vähidiagnoosi kohta