Ei saa magada? Mida teha, kui sa ei saa magada - 5 tehnikat, kuidas triivida

Uni mängib olulist rolli hea tervise ja heaolu säilitamisel kogu elu. Piisav uni mõjutab paljusid probleeme ja selle õigel ajal piisav kogus aitab kaitsta teie vaimset tervist, füüsilist tervist ja elukvaliteeti. Lihtsamalt öeldes sõltub ärkveloleku tunne sellest, kuidas teie uni läks. Öise une ajal teeb teie keha kõvasti tööd, et toetada tervet ajutegevust ja säilitada teie tervist, samas kui lastel ja teismelistel on uni kasvu ja arengu toetamiseks hädavajalik. Nii et kui te ei saa magada ja see mõjutab teie igapäevast elu, võite otsida võimalusi, kuidas aidata teil ära minna.



Hingamisharjutused

Uinuda proovides on kõige tähtsam lõõgastus- ja rahulik seisund.

Hingamisharjumused mängivad rolli närvisüsteemis, mis reguleerib südame löögisagedust, lihaspingeid, motivatsiooni ja muid lõõgastumise või põnevuse aspekte.

Teisest küljest võivad kiired ja madalad hingetõmbed tekitada ärevust, stressi ja rahutust.

Lamades selili, hingake sügavalt sisse. Hingake üks käsi kõhu peal sügavalt läbi nina, hoidke seda, seejärel hingake suu kaudu välja, kuni tunnete, kuidas käsi väljahingamisel üles liigub.



Korrake seda nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete end rahulikumaks ja lõdvestunumaks.

Kas magada ei saa? Mida teha, kui magada ei saa - 5 tehnikat, mis aitavad teil triivida

Kas magada ei saa? Mida teha, kui te ei saa magada - 5 tehnikat, kuidas triivida (Pilt: Getty)

Ei saa magada: naine telefonis

Unerežiim: ekraanid on une vaenlased, võtke magamamineku ajal telefon välja (Pilt: Getty)

Väljuge võrgust

Üks teie unerežiimi kõige kahjulikumaid asju on liigne kokkupuude ekraanidega.



Kuna enamik inimesi veedab kogu päeva töö tegemiseks arvutiekraani ees ja enne õhtusele meelelahutusele televiisorile üleminekut on hädavajalik proovida magama minnes välja lülitada.

Uinumiseks ei tohiks telerid, sülearvutid, tahvelarvutid ega nutitelefonid sisse lülituda. Ja kui teie töö tehakse sülearvutiga, hoidke seda magamiskohast eemal.

See majaosa tuleks reserveerida rahulikuks ja zeniks ning tööga seotud esemete toomine suurendab tõenäoliselt teie stressi- ja ärevustunnet.

Uni: naine sülearvutis



Unerežiim: kui töötate sülearvutiga, hoidke seda oma magamistoast eemal (Pilt: Getty)

Mine koopainimene

Enne kui tehnoloogia kasutusele võttis, magasid meie esivanemad kottpimedas ja külmas öös.

Pole üllatav, et kaasaegne teadus on leidnud, et nii jahedad temperatuurid kui ka täielik pimedus on parimad tingimused magamiseks.

Uneuurija dr Jade Wu sõnul võib kunstlik valgustus häirida bioloogilisi kellasid ja rikkuda teie une kvaliteeti.

Dr Wu soovitab: & ldquo; Hoides oma magamistoa kunstlikust valgusest ja mürast puhtana, ei taga mitte ainult kena ja pime unekeskkond, vaid õpetate ka oma ajule, et teie & lsquo; unekoopa & rsquo; on mõeldud ainult magamiseks - mitte sotsiaalmeedias, maailmasündmustes ja muudes asjades, mis meie meeled käima tõmbavad. & rdquo;

Alustage hämardavaid tulesid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et treenida oma keha puhkamiseks.

ÄRA PUUDU
[DATA]
[ARUANNE]
[ANALÜÜS]

Uni: naine jääb magama

Uni: veenduge, et olete enne magamaminekut kena ja lõdvestunud (Pilt: Getty)

Investeerige rakendusse

Une hõlbustamiseks ja selle kvaliteedi parandamiseks on saadaval mitmeid suurepäraseid rakendusi ning kuigi tavaliselt on seal tellimistasu, on see kindlasti seda väärt, kui näete regulaarselt vaeva, et saada hea uni.

Calm ja Headspace on vaid kaks neist, mis seal saadaval on - ja nad on seda kindlasti väärt.

Valikute hulka kuulub ka 'unenäo' häälestamine, mille puhul jutustaja loeb spetsiaalselt kirjutatud loo, et teie kujutlusvõime käima lükata ja lõpuks magama saata.

Saadaval on hulgaliselt meditatsiooniharjutusi, samuti lühikesed meditatsioonipursked, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil magama jääda, pärast halba und lõõgastuda ja uuesti magama jääda, kui teil on kalduvus öösel juhuslikult ärgata.

Sageli saate rakenduse teenuseid proovida tasuta prooviperioodiga, mis tasub enne väljalaskmist ära teha.

Populaarsust koguv

Rahune maha

Teadlased on avastanud, et külmem temperatuur aitab inimestel sügavamale unele jõuda ja ka kiiremini magama jääda.

Ja olgem ausad, pole paremat tunnet kui külma tuppa sooja tekiga mässimine.

Ühes Austraalia uuringus leiti, et unetustel on tavaliselt kõrgem üldine kehatemperatuur, samas kui neil, kellel on unepuudus (uinumisraskused), jääb hiljem õhtul soojemaks, mis võib mängida rolli nende võimetuses magada.

Siiski pole õiget ja valet temperatuuri, nii et kui kavatsete seda meetodit proovida, olge avatud katse-eksituse meetodile.