Richard Osman avaldas täna hommikul Twitteris postituses, et osaleb uues populaarses dieedis. Mõttetu täht kirjutas: 'Ma teen seda 16/8 dieeti ja see tähendab, et ma ei saa täna hommikul kella 10.45 -ni hommikusööki süüa. Ma suitsetan. Mida kõik teised hommikusöögiks söövad? & Rdquo; Aga mida see tähendab? PinkyPink heidab pilgu 16/8 dieedile.
Populaarsust koguv
Mis on 16/8 dieet?
16/8 dieet hõlmab paastumist 16 tundi päevas ja söömist kaheksa tunni jooksul.
Tavaliselt tehakse seda ainult keskpäevast kella kaheksani õhtul.
Toiduliikidele või -kogustele, mida inimene saab 8 -tunnise akna ajal süüa, pole mingeid piiranguid - seega pole kalorite lugemist vaja.
Nii et seni, kuni sööte oma kaheksatunnise paastu ajal tervislikult, näete kehakaalu langust.
16/8 dieet on populaarne kuulsuste seas, sealhulgas sõprade staar Jennifer Aniston.
Intervjuus Radio Timesile oma uue Apple TV+ saate The Morning Show promolaja ajal ütles ta: & ldquo; Ma teen vahelduva paastu, seega ei söö ma hommikul. Märkasin suurt erinevust 16 tundi ilma tahke toiduta. ”
Aniston paljastas ka, et talle meeldib oma päeva alustada sellerimahlaga umbes kell 9 hommikul, kuid seda võib pidada reeglite vastaseks.
Vahelduv paast tähendab tavaliselt seda, et te ei tarbi kogu paastuperioodi jooksul muud kui vett, teed või kohvi.
Kuidas 16/8 töötab?
New Yorgis asuv toitumisspetsialist Tanya Freirich ütles Health.com-ile, et peaksite alustama päeva alguses, eelistatavalt hiljemalt umbes kell 10 hommikul.
Siis peaksite lõpetama varakult õhtul, enne kui ainevahetus hakkab aeglustuma.
Ta ütles: & ldquo; See võimaldab söömisakna ajal tarbitud energiat teenida kogu päeva, lisaks on see kooskõlas meie loomuliku ööpäevase rütmiga, eeldades, et ärkate umbes kella 6–9.
Ta hoiatas ka, et kui valite palju hilisema söögiaja, näiteks kella 16.00-12.00, võite tegelikult kaalutõusu näha.
ÄRA PUUDU
- VAATLUS
- UURING
- ASJATUNDJA
Eksperdid ütlevad, et 16/8 dieedi piiratud ajakava annab teie kehale võimaluse põletada kaloreid enne ja pärast paastuperioodi.
New Yorgis asuv toitumisspetsialist Lauren Harris-Pincus, RD, ütles Healthile: 'Kahtlustatakse, et põhjus, miks see aitab inimestel kaalust alla võtta, on see, et kaheksatunnise aja jooksul söömine piirab lihtsalt päevas tarbitavate kalorite kogust.
& ldquo; Kuid lõpuks on ainus viis kaalust alla võtta, tekitades kalorite puudujäägi, kus tarbid vähem kaloreid kui kulutad. & rdquo;
Dieet ei tähenda aga seda, et kaheksa tunni jooksul mahutate kõik toidud, mida saate süüa.
Selle asemel soovitatakse teil süüa tasakaalustatud tervislikku toitu, sealhulgas tailiha, mune, piimatooteid ja köögivilju.
Kas paast töötab?
Teadlased on vahelduvat paastumist uurinud aastakümneid ja siiani on uuringutulemused sageli vastuolulised ja ebaselged.
2016. aasta aruandes leiti, et mehed, kes järgisid 8 nädala jooksul 16: 8 lähenemisviisi, samal ajal kui vastupanutreening näitas rasvamassi vähenemist.
Kuid 2017. aasta uuringus leiti väga vähe erinevusi kehakaalu languses osalejate vahel, kes harjutasid vahelduvat paastumist
Teises 2017. aasta aruandes, mis koostas meetodi uuringute kokkuvõtte, mis avaldati 2017. aasta toitumise aastaülevaates, leiti, et 16 uuringust 11 teatas mõnest kaalulangusest.
Dr Linia Patel, registreeritud dieediarst ja Briti dieediliidu pressiesindaja, ütles: 'Selle põhjuseks on lihtne matemaatika, kuna piirate kaloreid.'
Ta lisas: 'Inimesed armastavad reegleid. Ma arvan, et väikese distsipliini sisseviimine ja perioodid, kus me ei söö, on positiivne asi.
'Oma kliinilises praktikas leian, et paljud inimesed ei tee vahelduvat paastumist korralikult.
Näiteks võivad nad paastumispäevadel hoida kaloreid alla 500, kuid siis lähevad nad teistel päevadel pidutsema.
See on ohtlik kahest vaatenurgast: te ei kavatse kaloripuudust saada ja kaalust alla võtta. Sa pead mõistlikult sööma. '